اخير:الجسم الصحي...

طبعا بتكوني واقفة عادي
وبعدها بتعملي اللي بالصورة رقم واحد
مع شفط البطن ومد الذراعين للأمام بشكل مستقيم
ومن ثم
بتعملي رقم 2 وهي إنك بتحاولي فقط ذراعكي وقليلا جداااااااا من الجزء العلوي
يميل إلى الجنب الأيمن
وبعد ما تنتهي للرجل اليمين مع الجنب اليمين
بتعملي للرجل اليسار مع الجانب اليسار
وفعاليته قوية
للجوانب والأفخاذ


9.
وهذه سلسلة من التمرينات
أ.

بتشفطي بطنك
وتشدي جسمك
وفقط بتميلي جسمك أمام وخلف
وإنتي جالسه بنفس الصورة

وبعد التكرار
ننتقل ل
ب.


بعد الحركة في الصورة السابقة
نثبت على الوضعيه رقم 1
وبعدها نضع الكره على الجوانب
وهذا الحركة رااااااااائعة
للجوانب والأفخاذ
طبعا لازم تشدي جسمك وتشفطي بطنك



وربنا يوفقكم جميعاااااااااا
.
.
.مع تحيات:د/ ماجد....