من طرف ب. تمارين البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة
وهذه المناطق هى الاكثر عرضة للسمنة
وبالتالي ركزت عليها كثير<<<<<بالنادي ذبحونا فيها
فهذه التمارين ..
حصريا
وهي لكِ غاليتي
نأتي للتمارين
1.
التمرين : للجوانب والبطن
شرح التمرين :
بتكوني واقفة فاتحة رجلك قد عرض أكتافك تقريبا
بترفعي يديكِ وبتشديه لفوق بشكل مستقيم
وبعدها 1. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليمين وبتشفطي بطنك كويس
2. بترجعي للوضع المستقيم العمودي
3. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليساروبتشفطي بطنك كويس
وتكرري العملية أول مرة 10 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها كل فترة
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للجوانب والبطن.
2.
التمرين : للأفخاذ والمؤخرة
شرح التمرين : 1. بتكوني واقفة فاتحة رجلك أكبر من عرض أكتافك تقريبا
2. بتقرفصي بثني الركبتين للأسفل وثني اليدين كما بالصورة
3. بتخلي الركبة مستقيمة والرجل مائلة وظهرك مستقيم وبشكل مائل واليدين مستقيمات
4. ترجعي تعملي رقم 2
5. بتوقفي مثل رقم 1
وتكرري العملية أول مرة 8 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها مرة كل 3 أيام
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للأفخاذ بتحسي بفرق
إنه أفخاذك مشدودة وقوية .
3.
التمرين : للأفخاذ والبطن
ملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح
1. وانتي واقفة شدي جسمك كويس
2. اشفطي بطنك خلال التمرين
دائما إبدأي التمرين بعدد معين مثلا 8
وبعدها زديها بالتدريج
حتى لا يتعود الجسم على عدد معين فقط
لنكمل المشوار سويا
.
.
.
وهذه المناطق هى الاكثر عرضة للسمنة
وبالتالي ركزت عليها كثير<<<<<بالنادي ذبحونا فيها
فهذه التمارين ..
حصريا
وهي لكِ غاليتي
نأتي للتمارين
1.
التمرين : للجوانب والبطن
شرح التمرين :
بتكوني واقفة فاتحة رجلك قد عرض أكتافك تقريبا
بترفعي يديكِ وبتشديه لفوق بشكل مستقيم
وبعدها 1. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليمين وبتشفطي بطنك كويس
2. بترجعي للوضع المستقيم العمودي
3. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليساروبتشفطي بطنك كويس
وتكرري العملية أول مرة 10 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها كل فترة
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للجوانب والبطن.
2.
التمرين : للأفخاذ والمؤخرة
شرح التمرين : 1. بتكوني واقفة فاتحة رجلك أكبر من عرض أكتافك تقريبا
2. بتقرفصي بثني الركبتين للأسفل وثني اليدين كما بالصورة
3. بتخلي الركبة مستقيمة والرجل مائلة وظهرك مستقيم وبشكل مائل واليدين مستقيمات
4. ترجعي تعملي رقم 2
5. بتوقفي مثل رقم 1
وتكرري العملية أول مرة 8 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها مرة كل 3 أيام
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للأفخاذ بتحسي بفرق
إنه أفخاذك مشدودة وقوية .
3.
التمرين : للأفخاذ والبطن
ملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح
1. وانتي واقفة شدي جسمك كويس
2. اشفطي بطنك خلال التمرين
دائما إبدأي التمرين بعدد معين مثلا 8
وبعدها زديها بالتدريج
حتى لا يتعود الجسم على عدد معين فقط
لنكمل المشوار سويا
.
.
.
هاااااااي 
» ((ابتسم.....ابتسمي)))....
» فضل صيام الســت من شوال^
» سجل حضووورك بأحمل صوره لديك<<<<
» بعض المواقف المحرجه,,,ههههههه
» || .. رابطة مشجعي (العميد) نادي الاتحاد السعودي .. ||
» اسال سوؤال غبي والي بعدك يجاوب جواب اغبى منه !!!
» مشــاكل شائعــه وطرق حلها في جهــازك على نظام الويندوز Xp
» °¨ღ♥ღ°¨° لا .. تبـــكــي °¨ღ♥ღ°¨°