تابع الجسم الصحي....

وهذه نفسها بس متحركة

لتوضيح الحركة بالضبط



تمرين للجوانب بشكل أساسي

طبعا وانتي واقفه بتشدي جسمك

وفقط بتميلي الجزء العلوي من جسمك

لأداء التمرين

ونبدأها ب 20 مرة ومن ثم نزودها

والعدد مش ضروري

بس لأنه يعتبر سهل




6.

وهذه نفسها بس متحركة

لتوضيح الحركة بالضبط




التمرين : بشكل اساسي للأفخاذ والجوانب
أول قبل أن تهبطي مع الكورة وتعملي بشكل دائري مع عقارب الساعة
أولها اعملي 8 مرات قرفصاء

وبعدها بتعملي اللي بالصورة
طبعا أول مرة بتعملي 8 مرات بإتجاه عقارب الساعة
وبعدها بتعملي 8 مرات عكس عقارب الساعة
وبتزوديها بعد ذلك ..
ولا تنسي تشفطي بطنك
وبتشدي جسمك


7.




والتمرين : للجوانب بشكل أساسي
وهو واضح بالصورة
اشفطي جسمك
وشدي جسمك
وحاولي جزء بسيط من الجزء العلوي من جسمك يتحرك