منتديات امولة

هلا وسهلا بزائرنا العزيز
نتشـــــــــــــرف بانضمامـــــــــك الى منتدياتنــــــــا


الموقع الرسمي للدكتورة/أمل

المواضيع الأخيرة

» # عبـ ترحيبة ـــــارات # (( هنا ))
الإثنين مايو 17, 2010 12:26 pm من طرف عسلي

» ((ابتسم.....ابتسمي)))....
الأحد سبتمبر 27, 2009 8:08 am من طرف عبـــود

» فضل صيام الســت من شوال^
الأحد سبتمبر 27, 2009 8:04 am من طرف عبـــود

» سجل حضووورك بأحمل صوره لديك<<<<
الخميس سبتمبر 24, 2009 11:49 pm من طرف سمـاوي

» بعض المواقف المحرجه,,,ههههههه
الأربعاء سبتمبر 23, 2009 10:37 am من طرف عبـــود

» || .. رابطة مشجعي (العميد) نادي الاتحاد السعودي .. ||
الإثنين سبتمبر 21, 2009 10:32 am من طرف عسلي

» اسال سوؤال غبي والي بعدك يجاوب جواب اغبى منه !!!
الإثنين سبتمبر 21, 2009 10:30 am من طرف عسلي

» مشــاكل شائعــه وطرق حلها في جهــازك على نظام الويندوز Xp
السبت سبتمبر 19, 2009 4:21 pm من طرف سمـاوي

» °¨ღ♥ღ°¨° لا .. تبـــكــي °¨ღ♥ღ°¨°
الجمعة سبتمبر 18, 2009 10:45 pm من طرف آجمل آنسآنـهـّ

التبادل الاعلاني

التبادل الاعلاني


    تابع الجسم الصحي....

    شاطر
    avatar
    د/ماجد..
    مشرف قسم الصحة والغذاء
    مشرف قسم الصحة والغذاء

    عدد المساهمات : 47
    نقاط : 3337
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 08/09/2009
    الموقع : عروس البحر

    تابع الجسم الصحي....

    مُساهمة من طرف د/ماجد.. في الأربعاء سبتمبر 09, 2009 8:48 pm

    وهذه نفسها بس متحركة

    لتوضيح الحركة بالضبط



    تمرين للجوانب بشكل أساسي

    طبعا وانتي واقفه بتشدي جسمك

    وفقط بتميلي الجزء العلوي من جسمك

    لأداء التمرين

    ونبدأها ب 20 مرة ومن ثم نزودها

    والعدد مش ضروري

    بس لأنه يعتبر سهل




    6.

    وهذه نفسها بس متحركة

    لتوضيح الحركة بالضبط




    التمرين : بشكل اساسي للأفخاذ والجوانب
    أول قبل أن تهبطي مع الكورة وتعملي بشكل دائري مع عقارب الساعة
    أولها اعملي 8 مرات قرفصاء

    وبعدها بتعملي اللي بالصورة
    طبعا أول مرة بتعملي 8 مرات بإتجاه عقارب الساعة
    وبعدها بتعملي 8 مرات عكس عقارب الساعة
    وبتزوديها بعد ذلك ..
    ولا تنسي تشفطي بطنك
    وبتشدي جسمك


    7.




    والتمرين : للجوانب بشكل أساسي
    وهو واضح بالصورة
    اشفطي جسمك
    وشدي جسمك
    وحاولي جزء بسيط من الجزء العلوي من جسمك يتحرك

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء مايو 23, 2018 9:51 pm