منتديات امولة

هلا وسهلا بزائرنا العزيز
نتشـــــــــــــرف بانضمامـــــــــك الى منتدياتنــــــــا


الموقع الرسمي للدكتورة/أمل

المواضيع الأخيرة

» # عبـ ترحيبة ـــــارات # (( هنا ))
الإثنين مايو 17, 2010 12:26 pm من طرف عسلي

» ((ابتسم.....ابتسمي)))....
الأحد سبتمبر 27, 2009 8:08 am من طرف عبـــود

» فضل صيام الســت من شوال^
الأحد سبتمبر 27, 2009 8:04 am من طرف عبـــود

» سجل حضووورك بأحمل صوره لديك<<<<
الخميس سبتمبر 24, 2009 11:49 pm من طرف سمـاوي

» بعض المواقف المحرجه,,,ههههههه
الأربعاء سبتمبر 23, 2009 10:37 am من طرف عبـــود

» || .. رابطة مشجعي (العميد) نادي الاتحاد السعودي .. ||
الإثنين سبتمبر 21, 2009 10:32 am من طرف عسلي

» اسال سوؤال غبي والي بعدك يجاوب جواب اغبى منه !!!
الإثنين سبتمبر 21, 2009 10:30 am من طرف عسلي

» مشــاكل شائعــه وطرق حلها في جهــازك على نظام الويندوز Xp
السبت سبتمبر 19, 2009 4:21 pm من طرف سمـاوي

» °¨ღ♥ღ°¨° لا .. تبـــكــي °¨ღ♥ღ°¨°
الجمعة سبتمبر 18, 2009 10:45 pm من طرف آجمل آنسآنـهـّ

التبادل الاعلاني

التبادل الاعلاني


    تابع الجسم الصحي...

    شاطر
    avatar
    د/ماجد..
    مشرف قسم الصحة والغذاء
    مشرف قسم الصحة والغذاء

    عدد المساهمات : 47
    نقاط : 3483
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 08/09/2009
    الموقع : عروس البحر

    تابع الجسم الصحي...

    مُساهمة من طرف د/ماجد.. في الأربعاء سبتمبر 09, 2009 8:47 pm

    وهذه سلسلة حركات

    وعشان ما نتعب العضلة فجأة

    أو نسبب لها ضرر

    نبدأ لها بالتدرج


    وهي للعضلات : البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وحتى الذراعين



    لو تم فعلها من أول السلسلة إلى أخرها



    ولكن هي بشكل أساسي للفخذ والجوانب



    أ.







    مثل ما إتفقنا شدي جسمك
    اشفطي بطنك
    قرفصي


    وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا



    ب.







    وهنا مثل أ


    بس بزيادة وانتي بتوقفي بترفعي رجلك قليلا مثل الصورة
    غلط: إنك توقفي بعدين ترفعي رجلك
    الصح : بعد القرفصاء


    حتوقفي وبنفس اللحظة ترفعي قدمك قليلا مثل الصورة


    وحتعمليها طبعا 8 مرات للرجل اليمين



    ثم 8 مرات للرجل اليسار



    وبعدها بتزوديها تدريجيا

    ج.



    نفس فقرة ب
    بس وانتي بتوقفي
    بترفعي رجلك
    وكمان بتميلي جسمك للجهة المقابلة وبتوازني جسمك بالكره ويديك كما في الصورة
    بس بدون شد الذراعين على مهلك

    د.


    وهو تمرين قوي جداااااااااااااا
    ومؤثر جداااااااا
    ويحتاج إلى لياقة
    وبالتالي مبدأيا لو ما عرفتي تعمليه
    معلش
    توقفي عند (ج)
    وبعد ذلك مع الوقت طبقي فقرة د
    طبعا هذا التمرين نتيجته هايلة كما اسلفت
    ومن الضروري
    1. لما تميلي جسمك وانتي بتوقفي
    تثبتي جسمك على الوضعية المائلة
    ومن ثم تفعلي كما في الصورة
    واكثر إفادة للجوانب والأفخاذ



    لنكمل المشوار سويا

    .
    avatar
    noni 10
    مشرف قسم الرياضة
    مشرف قسم الرياضة

    عدد المساهمات : 165
    نقاط : 3619
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 09/09/2009
    الموقع : جـدهـ ســتي

    رد: تابع الجسم الصحي...

    مُساهمة من طرف noni 10 في الخميس سبتمبر 10, 2009 7:17 pm

    مشكووور يا خووي ..

    وربي يعطيك الف عااافيهـ ... Wink

    تقبل مرروري
    نووووني

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أكتوبر 17, 2018 9:59 am